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老人需运动 保持长寿的7个小动作

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老人需运动 保持长寿的7个小动作

发布日期:2016-07-27 作者: 点击:

小区里办养老机构,居民有的点头,有的扔砖头


重庆宏善康乐源养护中心紧邻一处高档住宅区——美茵河谷,小区红墙白瓦、绿树掩映,颇具欧式小镇风情。去年5月,养老中心装修即将完成之际,却遭到了小区业主的齐声反对。


“一楼外围的玻璃、摄像头都被砸坏了,居民还拖来石头填满了消防水池。”宏善康乐源养护中心院长朱丹回忆。居民为什么反对?小区居民陶先生坦承,自己对养护中心并不了解,但认为其“占用小区公共资源,影响小区生活环境,导致生活品质下降”。据陶先生回忆,养护中心的原址是开发商承诺建设的欧式风情商业街,多年过去,商业街没建起来,开发商将几处房产转卖给重庆宏善养老产业有限公司。如今,养老中心取代了商业街,虽然商业街一楼也开有便利店、银行、洗衣店等商铺,但养老中心的进驻造成广场空间、停车位等资源紧张,因此遭到小区居民的反对。在网络问政平台上,有居民反映养护中心带来噪音及空气污染,影响了居民正常生活。


在巴南区龙洲湾街道社区养老中心,记者见到的是另一番景象。2011年,得益于“开发商还房”政策,龙洲湾街道龙海社区获得了位于颜龙山水城小区的400平方米社区用房。能不能用来做养老中心?有了这个想法,社区党委书记李自玲便开展征求居民意见工作。调查问卷发放到户,居民大都赞成。龙海社区与小区物管协商,低价租赁了同一栋楼的700平方米用房,引入专业养老公司,打造了一个拥有48张床位的社区养老中心。该社区养老中心自投建到运营以来,未曾发生过一起投诉事件。


适宜老人的运动,强度不能太大,对时间地点的要求不能太高,还要真正达到保健效果。从以上角度来说,下面这几个小动作符合中国传统医学的养生原理,且简单易做,随时随地可以进行。老年朋友如果能长期坚持,有延年益寿的功效。


远眺。远眺有助于眼肌放松,等同于给眼睛做养生操。具体方法是:在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。


哈气。早晨起床后到空气新鲜的地方,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。此外,张合嘴巴可使咽喉部得到活动,保持耳咽管的通畅,使中耳内外的压力维持平衡,防止老年人耳聋。


咽唾。中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。具体方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿,一般是围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。 漱津后,将口中津液分3小口咽下。


摩耳。耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。经常摩耳,可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力,祛病养生。摩耳的动作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。


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